一、你的选择没有错长跑的好处那么多

    1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　

    2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。　　

    3、锻炼心肌运动中，脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。　　

    4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　

    5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　

    6、消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。　　

    7、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多可以延缓衰老。　　

    8、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　

    9、锻炼意志长期坚持运动的人意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快能迅速恢复到平静水平。

    二、长跑的注意事项有哪些？

    1、长跑时要量力而行知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线让自己身体负荷过大而受伤

    2、开始跑步前最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤

    3、跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调不受别人影响。不然这会很容易影响自己原先的节奏甚至会影响跌倒

    4、跑步过程中如果出现意外比如说鞋带散了。你要视情况而定若是不影响你的跑步，那可以先继续跑等结束了再处理；若是已经影响到了那一定要先处理掉不然后果更严重。

    5、跑步的时候可以将身边的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑

    6、跑步过程中你可以不断给自己暗示、鼓励你自己，比如说“加油，再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去

    7、如果在跑步过程中觉得自己的呼吸不稳你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大觉得很不适应，你可以转移自己的注意力关注其他事物可能你就会忽略这种不适应感