了解仰卧起坐的健身方法

    1、仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。首先仰卧，然后两腿并拢，让两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速摆成坐姿，上体继续前屈，让两手触脚面，然后低头；之后还原成坐姿, 如此连续进行。

    2、仰卧起坐的呼吸机巧

在做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,在身体前屈时应呼气，仰卧的时候应吸气。但是如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，所以为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即在向后仰卧的过程开始吸气，当肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，在上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头就完成动作了。

    仰卧起坐有哪些好处？

    1、增强体质

    可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，还可以强化肌肉，并且增强我们的体质

    2、预防一些慢性疾病

    可以刺激毛细血管，加快血液循环，能促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。

    3、瘦肚子

    仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果，为那些爱美人士塑造完美的细腰。

    4、改善身体抗病能力

    在做仰卧起坐的时候，可以起到拉伸背部肌肉、韧带和脊椎的作用，通过这层关系，从而有效地调节了中枢神经系统，改善了身体的抗病能力。我们要知道的是适量运动都是可以改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。

    5、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。 所以正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。

    仰卧起坐的相关锻炼建议

    30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60－70个/分钟；30岁最好做到50－60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30－35个/分钟。

    1、逐渐的增加仰卧起坐反复次数

如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

    2、慢慢的进行仰卧起坐

这个主要是以腹部肌肉的耐力为训练的目标，只有慢慢的进行仰卧起坐的运动方式，这样比较能够确实训练腹肌的耐力。

    3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，大都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

    除了上半身的动作，还为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷太大，在进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，这样反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于那些以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 如果适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。