运动中常见的运动损伤及其处理办法

    1、肌肉痉挛

    肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”：它是一种强直性肌肉收缩、不能缓解放松的现象。

    引发原因：冬季或清晨运动时由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉痉挛、抽筋。

    处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时用手握住抽筋一侧的脚趾、用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖使腿伸直重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

    2、肌肉酸痛

    运动一段时间后通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，、氧气供应不足、乳酸堆积，将刺激神经系统引起疼痛。

    发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

    处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼可以适当的减小运动量、慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。

    3、脚踝扭伤

    常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时脚踝发生剧烈疼痛。

    发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

    处理措施：一般来说脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性、缩短恢复期的时间。

    4、腹痛

    常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。

    发生原因：在正式运动前未进行准备活动。心脏惰性大不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

    处理措施：运动过程中发生腹痛时最好慢慢减速、直至停止运动。调节呼吸节奏、加深呼吸可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部可减轻疼痛。

    5、膝部疼痛

    发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

    处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛最好不要继续跑步，如果跑一定要慢落地轻、步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束会对膝部疼痛起到缓解作用。

    预防运动性损伤小妙招

    热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧、强健和耐损。主动热身运动比用热水、热垫、超声或红外线灯被动加热效果更好。

    牵拉活动虽然不能预防损伤但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤时间不宜超过10秒钟。

    降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。