长跑的技巧
1、 长跑前要注意:
（1)长跑前半个小时以内喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，所以可迅速消化吸收并且直接作用于肌肉），千万不要喝其他饮料，口渴只可喝白水，长跑前30分钟之内绝对不要吃任何食物。切记！！ 
（2）长跑当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了在长跑时嗓子会发粘，这个对于长跑的技巧很重要。 
（3）自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚，这个对于长跑的技巧很重要。  
2、准备活动 
（1）先慢跑微出汗就可以。 
（2）做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 
（3）做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完，这个对于长跑的技巧很重要。 
（4）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
（5）这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来，这个对于长跑的技巧很重要。  
3、长跑时 
（1）用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子，这个对于长跑的技巧很重要。 
（2）全程均速,呼吸一定要均匀，速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步
4、其他事项 
（1）上体姿势和摆臂动作 
上体保持稍前倾或正直的姿势，这是长跑的技巧的关键点。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 
（2）脚部动作
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直，长跑的技巧一定要注意这些。
（3）呼吸 
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，这个对于长跑的技巧很重要。