爆发力训练：为什么不建议做高次数！

 在训练爆发力的项目里：奥林匹克举重（高翻，挺举，抓举）、跳跃训练以及其他爆发力训练中，很多训练师不建议他们进行高次数（过5次）的训练，到底是什么原因呢?

 着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提到：

 练习奥林匹克举重（高翻）主要目的是培养高速爆发力，提升身体素质、锻练离心肌力，而反覆次数不进行太高，目前所知有以下原因：

 一.（主要原因）反覆次数太高，导致中枢神经疲劳，虽然仍然可以完成更多反覆次数，但动作速度（杠铃速度）已经大幅下降，训练效果也打折了。

 这就是一些常见训练计划的主要缺点，如Insanity、Crossfit、P90X等。这些训练计划很困难、让您飙汗、强迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及发力率，进行大量会导致中枢神经疲劳的动作，反而对你有害。

 二.进行爆发力动作训练，目的就是要“快”，训练慢，运动速度会变慢，当您反覆次数高，速度变慢，身体就会适应您给它的训练压力（慢速）。

 三.因为大部分爆发力训练动作当你完成前几次之后，你的神经系统开始疲劳，接下来的动作品质会受到影响，导致受伤风险增加

 四.大部分爆发力训练动作（特别是奥林匹克举重）对于技巧要求都非常高，不容出错，反覆次数太过，专注力无法始终保持专注，在操作时会增加受伤的风险。而这也是为什么很多训练师抨击CORSSFIT的原因之一！