全站搜索
当前位置: 首页科学健身
跑步前脚掌疼 如何处理?
新闻来源:    更新时间:2018-01-01    点击数:2696

现在跑步的人越来越多,不少人在跑步过程中遇到过身体不太舒服的情况,比如说很多人跑步的时候会在前脚掌感觉到明显的疼痛,这是什么原因呢?跑步前脚掌疼怎么办?学会正确的解决办法,相信会对身体更加有好处。小编总结了几点解决建议,希望对你有所帮助。

 现在跑步的人越来越多,不少人在跑步过程中遇到过身体不太舒服的情况,比如说很多人跑步的时候会在前脚掌感觉到明显的疼痛,这是什么原因呢?跑步前脚掌疼怎么办?学会正确的解决办法,相信会对身体更加有好处。小编总结了几点解决建议,希望对你有所帮助。

跑步前脚掌疼怎么办

1、在可控的情况下继续

对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

2、到医院请医生帮助治疗

对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

3、有效放松和锻炼足部

足底拉伸

牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

足底肌肉练习

取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

小球按摩

取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

垫上足弓垫

如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

多做做脚趾运动

如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

根据以上所提供的几种自行处理办法,如果疼痛感十分明显,无法缓解,需要进医院进行仔细检查,不可耽误。


总页数:1  第  1    页 

上一篇:你有没有一不小心进入健身误区   下一篇:三周跑步训练方案
【刷新页面】【加入收藏】【打印此文】 【关闭窗口】