健走减肥法好处多 需注意哪些事项? | |
新闻来源: 更新时间:2018-02-05 点击数:2628 | |
想通过运动减肥,其实可以掌握一些有用的方法,比如说健走。健走减肥法,健康瘦身,效果显着,好处多多,十分适合白领。如果你平时不怎么锻炼身体,没有什么相关经验,其实选择健走是很不错的,门槛不是很高,平时下班就可以走。 健走减肥法 一、健走的好处多,对身体的每个部分都有益处 心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。 骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。 关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。 肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。 头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。 肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。 背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。 二、健走有助减肥瘦身 每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 三、健走要注意哪些问题? 1.双臂要主动甩动 健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。 2.健走减肥每天1万步 每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。 健走减肥法好处多多,经常锻炼对身体很有好处。大家在平时做的时候需要注意相关方法和注意事项,防止出现身体问题。以上几点建议希望可以帮助你,如果你想开始运动,可要立刻启程了,趁着太好春光,尽快锻炼! | |
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