很多人都说跑步减肥法有效，但是不少人尝试之后发现并不是如此，这是怎么回事？可能部分人没有坚持，也有可能是方法不对。小编总结了几个跑步要点，希望可以帮助各位做好相关准备工作，防止自己用错方法。

1、制订运动计划并坚持

一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离。

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。

2、跑步方式要变化

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上

做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

3、跑步动作要正确

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌落地。要想避免小腿变粗，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4、跑完要做伸展运动

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿形。可以用传统的翘腿按压法，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

5、不要跑得太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是剧烈的快速跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑步减肥法有效吗？相信不少人对这个问题有所疑问，其实掌握了正确的方法并坚持下去，效果是很显而易见的。以上几点建议希望可以帮助到你。如果你正在跑步或者是打算跑步，可要注意了解相关事项，防止做无用功。