短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动

据《健康知识》消息：短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。

1.我适合做有氧运动吗？

首先要确定自己的身体情况是否适合做有氧运动。在运动之前，最好请医生对自己的身体状况做一次检查，如心肺功能检查、心电图检查等，然后作出客观评估。这对四十岁以上者和慢性病患者尤为重要。

一般来讲，各种疾病的急性期、活动期，慢性消耗性疾病以及需要卧床休息的患者不宜做有氧运动。慢性心肺疾病患者应在医生的指导下进行有氧运动。

2.选择适合自己的运动方法

只要能使心率加快到一定的范围并维持一定时间的运动都可以采用，最常见的有氧运动是快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳迪斯科、健身操等。应选择自己喜欢的、有条件达到的、能够长期进行的运动。

3.找到适合的运动量

运动量包括运动强度和持续时间。计算适合运动量的方法很简单：测定运动时的心率。正常成人的心率是每分钟60到80次左右，通过测量脉搏就能得知。

有氧运动要求达到的运动心率的计算方法是：（220-年龄）×60%～80%。举例来讲：一个60岁的人的运动心率是220－60＝160，再乘以60%～80%＝96～128，也就是说，这个人的运动心率范围在每分钟96～128次之间。开始运动的头几次，应经常停下来测量脉搏，让心率维持在要求的范围之内，适应之后就不必频频进行脉搏监测了。

有氧运动的时间一般是每周2～6次，每次持续20至60分钟，锻炼次数和持续时间的长短应视体力情况而定，高龄、体弱及患病者的运动次数和持续时间要少些。