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退步走的好处
新闻来源:    更新时间:2018-04-16    点击数:2458

人体是以脊柱为中轴支柱的,其中以腰椎承受的重量最大,活动也最多。据测定,人站立时,腰椎间盘所承受的压力为每平方厘米10~15 千克;向前弯腰时,椎间盘所承受的压力又将成倍增加,使紧贴在脊柱背面、维持脊柱稳定的伸脊柱肌的负担加重。

人们向前迈步时,其动作是五个屈髋收腹的过程。它会使伸脊柱肌进一步被拉长,其力臂很短。而与其对抗的腹肌又在远离脊柱的前方,力臂长。因此,伸脊柱肌只有费力地工作,才能与收腹所产生的力矩相平衡。这就进一步使伸脊柱肌负担加重,极易造成腰肌劳损等现象。

向后退走,其动作是一个伸髋腹的过程,这既能使腰背部肌肉放松,又能使伸脊柱肌受到锻炼,活动能力增强,还能减少脊柱前屈时对腰部椎间盘的压力,从而能使腰部血液循环得到改善,腰部组织新陈代谢提高。

脊柱的稳定性得到加强,有助于防治腰痛,达到健身的目的。坚持下去能使人心情舒畅,精神焕发,增加食欲,睡眠安稳,调节筋骨,促进循环,并能解除疲劳。

退步走有什么好处

1、可以锻炼膝关节、踝关节等

倒着走时,双腿需要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外,倒着走时要脚尖虚着地,主要依靠踝关节、足跟骨用力,可使这些部位得到锻炼。

2、可以锻炼脊椎和背肌

可以锻炼脊椎和背肌

倒着走时,需要腰身挺直并略向后仰,如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力,从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛,十分适合中老年慢性腰背痛患者。

3、增强身体的灵活性及协调功能

可锻炼小脑平衡,增强身体的灵活性及协调功能,提高人的反应能力,且可疏通背部经络,促进气血运行。

如何进行退步走锻炼?

向后退走的动作简单,走时身子要挺直,头部要端正,两眼要平视,两肩要平整。双手自然摆动,退走时脚尖要先着地,脚跟缓缓而行。

一般可每天早晚各一次,每次以15~20 分钟为宜。

 

 


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