节律运动的好处是什么 | |
新闻来源: 更新时间:2018-05-10 点击数:2464 | |
跑步运动备受大家欢迎,不少人都加入了跑步行列中,如果你想让跑步能够起到一定效果,那么应该要掌握正确的跑法。不少人都是盲目跑步,也不做好相关准备,这样效果不好,对人们的身体伤害也大,如果你想知道正确方法,赶紧来看看。 节律运动 节律运动,是一种有节奏、有规律的运动,即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式,就属于基础性节律运动。 研究表明,在康复和预防领域,节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力,增强人体新陈代谢,增加人体对系统营养的吸收和利用,从而促进人体健康,使疾病尽快得到康复。 进行“步跑”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。 每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。 跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控制的核心思想是:慢点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。 运动量要循序渐进,分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。 步跑中控制:从容度过5~15min疲劳过渡期,刚开始跑的前15min不快跑。 阶段性控制:分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时,速度每小时3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。 跑步运动有利于健康,但是不正确的跑步方式有损健康,这点大家需要重视起来。如果你打算跑步一定要做好事前准备,让运动能够起到一定积极效果,以上几点建议希望对你有所帮助,如果你以前有错误看法或者做法,以后需要注意。 | |
总页数:1 第 1 页 | |
上一篇:单身人士夜跑需注意安全 下一篇:盛夏健身补水小贴士 | |
【刷新页面】【加入收藏】【打印此文】 【关闭窗口】 |