不少人在进行运动之后，发现了膝盖疼的现象，自己没有进行很强烈的运动，也没有因为运动受伤，为什么会出现这样的情况呢？如果你对如何预防运动膝盖疼这个问题不是很熟悉，赶紧来看看。

预防运动膝盖疼的好方法如下：

1.运动前应做好充分的运动前准备工作，使肌肉和关节等处于较兴奋的状态；

2.根据运动方式适当穿戴合适的运动器具，如专业运动鞋、护具等；

3.长期宅在家的朋友，如果计划开始锻炼，应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强，强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障；

4.对于不经常运动的朋友，运动应持之以恒，循序渐进，不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动；

5.运动是最好劳逸结合，安排好时间间歇休息调整，有利于机体恢复；

6.要注意身体发出的休息信号，如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等，千万不要逞一时之英雄；

7.一旦明确出现损伤，应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息制动措施，但要保持肢体关节等松紧适宜，既要起到制动效果，也要避免妨碍血液循环，避免按揉和热敷等措施，有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重，及时医院就诊；

8.可以随身携带一些治疗软组织损伤的应急外用药品(无过敏史)，可能有助于缓解症状和病情。

如果你曾经或现在被这个问题困扰，以后可要注意了，如果你开始计划运动，也要注意循序渐进，找到合适的运动节奏，不要逞强，如果有不适，可以立即就医。