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有氧搏击
新闻来源:    更新时间:2018-05-25    点击数:2654

有氧搏击,英文名为kick boxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。

一、简介

有氧搏击悄悄在兴起,并备受办公室男女们的青睐。出拳、踢腿、挥拳、呐喊,这样也能减肥,就是这么神奇。是“野蛮”的减肥时尚。如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么,有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。它让都市白领有了另一种释放身心的方式,在磨练身体的同时,精神世界也得到放松和满足。

二、起源

最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

三、动作

有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

四、作用

对于脂肪堆积过多的中青年人,特别是长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的办公一族而言,有氧搏击堪称效果十足的“瘦身”运动。因为它对人体体能的消耗特别大,对心肺功能的要求比较高。因为训练需要大量供血供氧,而在这一过程中,人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢,前半个小时消耗的是体内糖原,半小时后,体内糖原基本耗尽,就会出现口渴、头晕、乏力等症状 ,这表明体内供血供氧失去了平衡,此时如补充一些果糖,然后坚持训练,就能有效地利用体内脂肪转换成能量来供给人体养分,从而达到有效减肥的目的。

五、注意

1虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

2运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。

3搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

4若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!


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