冬泳运动误区有哪些? | |
新闻来源: 更新时间:2018-05-28 点击数:2519 | |
近年来,冬泳运动很受欢迎,有越来越多的人加入到这个行列中,当然不乏有些人对这项运动认识不够,导致运动伤身。所谓的冬泳,是指气温以17℃作为冬泳的起点,水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温会给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。 误区一:以为冬泳包治百病 冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。 误区二:以为所有的人都适合冬泳 有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。 误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体 专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。另一种现象是在水里的时间太短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。 误区四:饭后锻炼效果佳 有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其转化为热量消耗掉,效果最好。 误区五:冬泳后洗热水澡 冬泳队体力考验度较大,很多人一旦结束冬泳,立马钻进高温房间冲澡取暖,其实这是一个很大的误区。冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。 冬泳运动有益身体健康,但是这项运动对体力要求较高,不是所有人都适合,而且相关注意事项较多,如果你不提前做好准备,很有可能会危及健康。以上几点建议相信会对你有所帮助,如果你以前对这项运动有诸多误解,那就赶紧修正过来吧。 | |
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