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长期做同一种运动和频繁改变训练项目哪种好
新闻来源:    更新时间:2018-05-29    点击数:2526

不少人一开始都不知道自己应该通过什么运动来健身,有的人是在不停尝试新挑战,有的人是选定一种项目就一直进行下去,没想过变更。这两种方式好吗?为了达到较好的健身效果,这两种方式都不推荐,如果你想了解更多,可以看过来。

一、长期做同一种运动

有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300400卡路里。”力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,健身项目和动作应该经常换一换,比如跑步和HIIT换着做,动作上面,集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作,比如深蹲、硬拉换着来等等。

二、频繁改变训练项目

有坊间传闻称:长期做同一种运动会使健身效果打折扣,所以应该尽量在一周为单位的时间内,尝试不同的运动。事实上,换运动计划的频率的并不需要那么频繁,尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后,更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现的人就更不用说了,可千万别打着交叉训练的名义换来换去的啊…假如你刚刚为自己制定了一份训练计划,那么大概要坚持这份计划612周,这也就是为什么人马君所提供的健身课程,都以6周为一周期。

换也不行,不换也不行,到底怎么做才好呢?很多伙伴肯定有这样的质疑,其实不需要这样,健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

频繁改变训练项目对健身效果也不好,毕竟健身是需要持之以恒的,一种项目的效果需要经过长时间的练习才能够体现出来。如果你是以上两种情况中的一种,希望你可以调整一下策略,多方面运动结合,会让健身塑形变得更加有效。


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