头引领的海豚游——从头部引导平衡练习开始，把手轻轻的贴在身体两侧。呼吸时尽可能不动手臂和腿。关键技术是学习轻松有节奏的海豚游。

要增大推进力，可以加快划频，但很快会疲劳。与多数动物不同的是，加快划频时划步会缩短。动物加快跑速时，会增大步幅。马加快跑速靠增加步幅，不靠加快频率。用两腿跳跃的袋鼠也采用同样的加速方法。因此，游泳运动员也应像动物那样，动作尽量伸展，以获得最大的划步。

让你的胸部波动，然后身体就会有节奏的反应起来。开始先练习不呼吸简短的重复动作。只把注意力集中在你身体有节奏的波动，波动要温和、放松。尽可能轻轻的移动，保持你的腿部伸长，且柔软，当作身体波浪的延伸。在做海豚踢的时候，曲膝下压，直膝上移，不要溅射出水花。头部刚好浸没在水中，下巴放松，身体一直不离开水面，感觉每次波动都是头指向远方，用你的头上下波动来产生前进的力量，每次胸部下压时，鼻子向前冲。不要考虑游的有多快，臀部的弹性和身体的波动影响着你的节奏。当你感到海豚游流畅时，加入呼吸，主要的呼吸技术是头向前向上移动到刚好越过水面，避免抬下巴。然后接着继续下一个平滑的波浪移动。

你想游的快，就要放松，凭水感像鱼一样游进，不要用蛮力。想游的快，不能拼命的和水搏斗，不靠蛮力，靠效率。要凭水感像鱼一样游进。注重技术细节。如果动作不正确，干脆别练。宁愿少练点但动作要正确，更不能进行大量练习却采用错误动作。