一、脚踝运动法（修瘦小腿）

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；

2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧

三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

四、青蛙放松式

1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

4.身体向两侧缓缓扭转。