办公一族的九节脖颈保健操 | |
新闻来源: 更新时间:2020-03-09 点击数:2326 | |
第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。 第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。 完成以上两节后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下面的动作。 第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。 第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,注意速度不要太快,重复4次至6次。 第5节:从右到左旋转头部,然后反方向旋转,2至6次。 第6节:头向左偏,努力接近左肩,再换方向,重复4到6次。 第7节:将右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,再用左手以同样姿势去摸右耳,连续4次。 第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。 第9节:模仿蛙泳姿势:双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6遍。 | |
总页数:1 第 1 页 | |
上一篇:坐在座位上可完成的健身方法 下一篇:健康人群居家防疫运动处方 | |
【刷新页面】【加入收藏】【打印此文】 【关闭窗口】 |