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战疫情,运动健身不可缺席!
新闻来源:    更新时间:2020-04-04    点击数:2404

上举

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立,腹部收紧,上臂伸向后方,抬起并固定,小臂伸直,将哑铃做上举动作,可增强上肢和后背肌肉力量。

侧平举

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立,双手向身体两旁举起,有效的锻炼上肢伸肌,缓解肩关节健康隐患。

扩胸运动

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立,略屈膝,腹部收紧,双手向身体两旁展开,用力做扩胸运动,锻炼上肢力量的同时,提高核心和下肢力量。

原地快速踏步

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立,略屈膝,快速踏步的同时,尽力摆臂,能力强者可加快频率,坚持20秒。

左右触碰标志物

-动作要领-

  在相距3--5米的地板两端,分别摆放标志物,从一侧侧向滑步,触碰异侧标志物,迅速返回,重复折返,此动作做8--10组。

放松训练

-动作要领-

  双脚分开,比肩略宽,双手展开向下抱住,向上展开,此动作能很好的起到舒缓全身的效果。



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