适合白领的瘦手臂方法 让线条更加纤长 | |
新闻来源:运动网 更新时间:2016-05-01 点击数:3912 | |
1.哑铃肩上举 步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。 注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。 2.肩绕环 步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。 注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。 3.坐姿臂屈伸 步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。 注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。 | |
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