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适合上班族的八大简单运动
新闻来源:    更新时间:2016-06-15    点击数:3157

1.双腿前伸、上抬

坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续1015秒,重复10次。

2.打坐法

坐在椅子上,收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势1015秒钟,重复48次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

3.单脚转圈跳

坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续1015秒,重复10次换另一边做。

4.肩部伸展

将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持1015秒,重复10次换另一边。

5.手肘后拉

右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续1015秒,重复10次。

6.抱膝运动

仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续1015秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。

7.呼吸放松逆腹式呼吸法

这种深呼吸方式不仅可以放松身体,还可以增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢。

坐好,用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,待肺部吸满空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次可练习5-8分钟。

8.脚掌相对,身体前屈

坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续1015秒,重复10次。


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