运动：游泳不太适合，爬山效果好

任何一种方法都有效果，关键是什么人用，怎么去用。胖到病态，并引起其他并发症的时候，才需要在医生和营养师的建议下吃药。药毕竟有副作用，而且不能帮人改变错误的生活习惯。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的，管住嘴迈开腿就足够瘦下来了。

就我个人经验，收腰最佳运动是慢跑和快走(最好是竞走那种扭腰的走)。一周就能看到效果。长时间的中强度运动不会增加食欲。游泳之后食量增大，所以对减肥不是最适合。爬山减少脂肪效果最好，因为上去就要下来，几个小时连续运动，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉线条。各种舞蹈，特别是拉丁舞之类，对改善线条效果特别好。尽量选择让自己感觉愉悦的运动，这样才好长期坚持。

理想速度：一个月减1.5公斤

一个月减1.5公斤，这样身体没有什么不适的感觉，配合每天半小时的运动，可以长期坚持下去。不要小看1.5公斤，如果能坚持半年，就能减掉9公斤，在外形上简直就是大变活人。而每周0.5公斤的速度，是国际上很多专家所推荐的目标。