很多朋友会问我一些很具体的技术问题，比如我打腿不好，怎么改善，呼吸不顺畅怎么办，今天聊聊这个问题。像以往一样，在文字，就算用视频，也很难最大限度地传授技术经验的。所以我不打算在这里讲技术的细节，因为技术描述的文章，帖子，用百度一搜或上个论坛就很多了，看都看不过来。

各种练习方法，其实都是有效的，坚持做就会有好的效果。我就不做搬运工重复内容了，我想用另一角度去讲讲一些技术难点的理解，理解了就知道要怎么练，用哪种方式和态度去练了。蝶泳和蛙泳是仿生程度最高的泳姿，动物们游泳无师自通，通过遗传进化泳技神化，而我们就要一步步学与练，这个问题出在进化的身体构造上。善泳的动物，都是腰长下肢短的，甚至下肢已经严重退化。身体比重是重心在中间，头尾很平衡，浮心和重心基本一致。哺乳动物游泳有两特点，一是抬头狗刨，青蛙也是，二是憋气，海豚海豹类的都是一口气长时间潜泳，这两种都反人类好不好嘛。

回到今天主题了，这种差异就反应在人们游泳的两个难点上，打腿和呼吸。人下肢长，浮心在肺重心在髋，平衡调整不好脚就沉。游泳呼吸需要大量气体循环，如果憋气的话呼吸的时间就会延长，人体水平于水中的姿态就会严重影响，抬头持续呼吸整个身体就算迎角了，阻力更大。

所以人类发展游泳时才发展出针对人类设计的动作，打腿（自腿和仰腿为主）和循环呼吸。口吸气后水下鼻子呼气。（这点和我们先天的潜水反应是相反的，我们天生都憋气）。

打腿

先说打腿，那顺着这个思路，我们明白了，打腿第一个作用是让身体达到平衡，核心达到稳定，在划手时协调重心的作用力的，第二才是增加推进力。所以，我们看很多教学贴介绍的扶板打腿、无板打腿、侧身打腿、仰卧打腿，不管快打慢打都是核心平衡和推进同练的技术（我推荐快慢变速打）。

当自己脚板水感随着练习量的积累增加了，踢腿的反作用力到身体用作平衡的反馈灵敏了，身体核心通过练习开发出平衡的能力达到了，平衡就从容了。配合手的姿态和整体动作，(这里加一句，平衡不好试试把入水的手位置放低点，在水下30CM处，脚就容易起来了。) 做到轻打腿或不打腿都整体平衡，那就过关了。这个是前后平衡。

左右平衡更简单，自和仰都用一定角度的左右滚动，记住左手入水打右脚右手入水打左脚就可以了。如果你的需求是休闲从容的游，那么这个打腿的功夫够用了。如果有速度追求，那就要下点功夫压脚背把脚背变成鱼尾巴柔韧，再仔细掌握脚鞭打的弯曲度了。无论快打慢打，记得用髋控制打腿幅度，用力要活幅度要小。

呼吸再说呼吸，首先要消除呛水的恐惧，呼吸就涉及到一些小技巧了，我建议是呼吸时先鼻后口鼻同时，鼻子在吸气后持续呼气，在快要换气嘴巴上来时口也参与呼气，这样就算整脸带水吸气也不会大口的把水往里吸，舌头要微微抬起接近上颚，嘴唇向前一点点，我们在水中吸气时，头是刚刚出水或转动到嘴巴到了呼吸点，那是满脸水往下带，吸的是都是满口的汽和水混合。这样就有效地阻隔水花，吸气后口中有水，在呼气时鼻口并用吐出就可以了。

初期的呼吸问题，很多其实是上肢技术问题。比如蛙泳，蝶泳。手和身体感觉不好，还没吸完就回水里去了，呼吸不靠手压水，靠的是身体重心的稳定、做出波浪、手只是辅助。试试手伸直做很小幅度的小蛙手，动脖子呼吸，身体一定要稳，蛙泳脚和自腿或蝶腿也可以。身体平衡解决了，其他技术才在主体基础上发生作用。

所有泳姿的呼吸都是追求着最贴水面，快吸，按节奏速度呼气。如果是快冲的话，就是半口气的吸气量了。先说仰泳，仰泳整个过程都可以持续呼吸，相对容易，其实不易。仰泳需要胸腔有气，浮力才好。所以都是胸式和腹式呼吸并用（就是吸气肚子和胸同时胀起来的）,而且在快游是还要浅呼吸，不呼完不吸满。这个有一定的难度，大家可以试试每划一呼吸，做到了后两划一呼吸循环就可以了。

介绍一个练习方式，就是反蛙泳，双手同时仰泳手，双手在空中时脸沉水中鼻子呼气，这个过关了那么其他三式的呼吸基本动作都没大问题了。

在其余三种泳姿，呼吸都是在水平面上下进行，尤其快游时，所以高手呼吸都是用“偷气”这一词来形容，学到胸腹式同用，吸气量快又多，对平衡的把控也好，大家不妨一试。

说不少了，总结一下，打腿为平衡稳定，慢没关系，最紧要平衡。呼吸千万别憋，慢没关系，最紧要淡定。