游泳的推进力是由阻力和升力所构成。如果游泳运动员要以匀速游进,那么他的推进力必须与水的阻力相等,否则游速不是增加就是减低,二者必居其一。尽管游泳速度的提高与许多因素有关,如划手、蹬腿、手与腿的配合以及效率,但是平均速度则是由划频和划距的乘积所决定,即速度=划频×划距。为什么教练总喜欢说：慢点，再慢点！因为他们很清楚速度、划频和划距三者之间的关系。为什么有的人拼命地挥舞着胳膊，游不快，游不长，还容易累呢，因为他们划频太高而划距太短了。

 要注意设定一个距离，50米或25米，你单趟划水数（SPL）这就是划频，划频初始设定一个值，然后不断让自己慢下来，试着学会去游得更安静、更放松，以此来提高效率。游自由式或仰式时，两只手各入水1次即算一次划水数；游蛙式或蝶式时，双手前伸1次即算1次。在设定的距离内（比如50米）划水数越小说明阻力越少，就像车子开高速百公里油耗越低，效率就越高，游泳计划水数就表示你不是在盲目地游泳，因此对99%的泳者而言，计算划水数要远比计算时间来得重要。

每个人的划频也依人不同，依目标距离的长短和快慢不同。每趟游泳都计算划水次数（划频），就会有一个明确的追求目标。你的目标不是要达到一个「最佳」次数，而是充分了解在一定的数字范围内，可以更有效率地游泳。当然每种泳姿也不同，自由式一般25米池12-16次，50米30-40次。仰式25米12〜16次，蛙式25米是6〜8次算是效率很高的了，蝶式25米则在9-10次。【见过牛人的表演，不算开始蹬池壁的一下(有10米左右的距离)，8次动作就触壁了。只能是一种辅助练习罢了，和平常游的蛙泳不一样。】

当然划频并不是越低越好，划频太低了人很容易累，而找出最适当的划频来适应并逐渐降低划频是最高效的游泳煅练方法。因为划频降低说明划距拉长了，而拉长划距就是我们文章开头教练说的慢点，再慢点。划水次数降低可能会让你刚开始时游得比较慢，但如果你硬是要游得快，高速挥舞双臂，短距离可以立竿见影，不过，很容易　倦怠，而且有可能造成运动伤害，并失去兴趣，这点很要命。所以，慢点，再慢点，把每次划水、呼吸、转身的姿势都力争做得标准，再标准主，你的效率就会越来越高，你的划距就会越来越长，而身体则越来越流线，长游速度就会越来越快。

一般泳者局限有二，一是没有花时间练习拉长划距，二是想加速时只会加快划水，反而造成力气愈大，划距愈短。他们不清楚短时提速的要领在于改变划水速率以及与身体的协调，而非纯粹加大力量与划频。