游泳前必须做的7个热身动作 | |
新闻来源:热门运动 更新时间:2016-12-01 点击数:3473 | |
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水,容易造成运动损伤。推荐了7个准备动作: 1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。 6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。 7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。 | |
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