冬季有很多种锻炼身体的方法，有人选择跑步，有人选择骑车，在临安有一些人选择迎着寒风跳入冰冷的泳池尽情畅游。而如今，越来越多的年轻人也加入了冬泳的队伍。每天清晨，当多数人还躺在温暖的被窝中不愿起床时，冬泳爱好者已经脱下厚重的冬衣，跳入冰冷清澈的泳池尽情畅游了。

冬泳，一个循序渐进的过程

清晨六点钟，室外结着霜冻，寒气逼人，而青山环绕下，临安东湖水库的碧水里，就有了冬泳人的身影。他们伸展着四肢做着热身运动，然后跳入到只有4摄氏度~5摄氏度的水中，瞬间，冰冷刺激着血管、神经，畅游五六分钟或者十几分钟后，他们才回到岸上。

“我们在水库边上挂有一个水温器测水温，按照冬泳的习惯，水温多少度就游几分钟，当然也因人而异，身体素质好的也可以游十几分钟。”三十多岁的胡先生是上班一族，两年前他开始冬泳，每天清晨五六点钟都会去离家较近的东湖水库游一下。胡先生告诉笔者，“冬泳不能逞英雄，时间过长，容易受冻，不仅不能防病，反而会生病。”

“好像和自己的血管跳了一场迪斯科。”冬泳爱好者老王也告诉笔者。他一般在上午九点钟到达东湖水库：“我们几个都是六七十岁的年纪，以前有个八十多岁的老人也经常来冬泳。”冬泳是在做一次“血管体操”，血管先收缩后扩张，一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用。

今年65岁的老王，有十年左右的“泳龄”了。先前在工厂上班的时候，他就开始参加冬泳，后来退休了，空闲时间多了，只要没有事情耽误，他几乎每天都要到东湖水库游几分钟。“运动也是有瘾的，三天不去冬泳，心里就惦念了。”

这几年来，临安的冬泳队伍从最初的几个人发展到了一百多人。冬泳，已越来越受市民的喜爱。为了方便队友交流，游泳爱好者们还建立了QQ群与微信群。“大家在群里交流自己游泳的经历，谈谈心得。有了QQ群和微信群，互相联系也方便多了，谁想几点钟去冬泳，群里吼一声，就能找到同道者。”

“其实说是冬泳，实际上是四季泳。从夏季开始坚持游泳，到秋天，然后冬泳，是一个循序渐进的过程。想参加冬泳的人要遵循这个规律，不然身体会吃不消。”胡先生建议道。

寒冬腊月，冬泳也有两面性

很多市民不禁感叹“冬天游泳的人实在是太厉害了。”也有不少市民表示冬天游泳对身体很有好处，只是很多人没有那个毅力。那么冬天游泳究竟是利是弊又该注意些什么呢？

任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，提高自身的免疫力，在极大程度上加强人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。提高生活质量，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

冬泳还对心血管系统疾病的预防和治疗有好处，冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，长期进行游泳锻练的人心肺功能较好。此外，冬泳能增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，所以消化能力增强，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

不过并不是每个人都适合冬泳。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，滋味绝对不好受。有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳像百米冲剌，为的是赶快逃离冷的现场，其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感。

而全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒，还有冻伤，许多年轻人，仗着身强力壮，游很长时间，游完了还浑然不觉冷，其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的。冬泳后，不要以为参加冬泳的人不怕冷，其实特别要注意穿的暖和些，还要活动让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

业内人士提醒正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。连续游泳不要间断，才不会对身体形成危害，但是雾天、风天、雷雨天不要冬泳。冬泳前要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，然后再下水。有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。所以要逐渐入水，因为人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若游的时间过长，上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官。正确的做法是激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常，不要烤火取暖。