一般人运动完之后在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练的话，这种酸痛感会变得更加明显。这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所导致的。一般来说运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是肌肉酸痛怎么快速恢复呢？

    肌肉酸痛快速恢复的方法

    肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量会达到高峰；另一种是运动过后的第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所导致的；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛是一件非常正常的事，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛那就是训练过度的体现，如果这样会对身体产生很大危害。

    第一招有氧活动

    跑步后不要马上停下来休息，要漫漫活动比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

    第二招静态拉伸

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松有助于痉挛肌肉的恢复。

    第三招冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏变得更严重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更加明显，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴就会收缩受损处肌肉的毛细血管，使在训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续地扩大；同时冷敷也有不错的阵痛作用。

    第四招补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

    第五招按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。时间一般可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打等，再配以局部抖动并且要一定要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动就可以让肌肉的紧张状态得以消除。