运动过程中我们会遇到不同的运动受伤，其中对于全身运动来说最为常见的一类就是——崴脚，这个用医学名词叫做“足踝扭伤”，是因为外力过重，导致的足踝超出了应有的用力范围，从而导致的肌肉或者韧带被拉扯，从而出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤损伤。正是因为拉扯造成的内部出血，从而形成血肿，所以崴脚要在24小时左右才能逐渐康复，此时切记不可马上热敷和按摩，这只会加重肿胀的情况。那么我们如何做才是正确的呢?

1、查看伤势

经常运动的你肯定对这些都多有了解，但是崴脚后还是要注意观察，自己是轻微崴脚(软组织损伤)还是比较严重的踝骨骨折。如果出现骨折，一定尽快到医院请医生会诊，如果耽误治疗或者自己判断失误，会造成严重的后果，所以分辨自己的伤势是首要，是关键，是重点。

如何判断是否骨折呢?当出现：无法站稳、扭伤时脚踝发出声音、压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，这三点的任何一点，很遗憾的通知您，这是严重受伤情况，请务必马上就医。

2、热敷还是冷敷?

当你崴脚后，血管是爆裂的状况，所以一定马上冷敷，如果使用热敷只会加重肿痛的状况。只有在内部停止出血的情况下，才可以用冷热交替的方法，为受伤处消肿。而通常只有在24小时候，我们才可以保证内部不再出血。

3、按摩

在崴脚后的24小时内，如果你是轻微崴脚，可以用按摩的方式为自己消除肿痛情况。在血肿的地方，用手掌按在局部处，用力只要是能忍耐的疼痛即可，持续按压2至3分钟，依次为规律，重复按压即可。按摩五次为一个疗程，一天做3至5次即可。

4、康复

崴脚后的几天，最好将受伤的那只脚高高抬起，帮助血液流通，并且注意不可距离运动，直到崴脚处趋于稳定的时候，才可以进行走路等足部主动活动。另外需要提醒的是：康复期间，切记不可将脚踝转向引起疼痛的方向，这样只会加重病情，拉长康复时间。

温馨提示：遇到运动受伤首先一定不要慌，及时的进行求助才是最重要的事情，希望爱好运动的朋友一定要仔细认真的看哦！