现代养生理论要求，人过30，需要有计划地锻炼身体了。跑步是最有效、最直接的健身方法，但是跑步也有很多细节要求，搞不好也会伤到自己。下面这些建不跑的细节你知道多少？1. 要合理安排好健身跑的运动量，要使运动量适合自己的身体状况，增加训练量时一定要遵守循序渐进的原则。2. 要注意跑时两脚的落地动作，用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力，来缓冲落地时产生的震荡。3. 要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园的草地，土地上进行健康跑最为合适。如果在柏油路上锻炼跑，最好穿有海绵垫的胶鞋，这样的鞋缓冲较大，可以缓冲地面对下肢的冲击。4. 跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑，尤其不能一开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。5. 如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑速，这样练几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，去看医生。可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。6. 跑步前30分钟略微喝点温水。7. 跑步时间最好在下午3点至晚9点之前。8. 有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血粘、糖尿病骨骼关节病者，一定要听从医嘱和专家的指点，依据运动处方进行运动，切莫盲目锻炼。9. 刚开始跑的人，可以采用走跑结合的方法。