跑步运动备受大家欢迎，不少人都加入了跑步行列中，如果你想让跑步能够起到一定效果，那么应该要掌握正确的跑法。不少人都是盲目跑步，也不做好相关准备，这样效果不好，对人们的身体伤害也大，如果你想知道正确方法，赶紧来看看。

节律运动

节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。

研究表明，在康复和预防领域，节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力，增强人体新陈代谢，增加人体对系统营养的吸收和利用，从而促进人体健康，使疾病尽快得到康复。

进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。

步跑中控制：从容度过5~15min疲劳过渡期，刚开始跑的前15min不快跑。

阶段性控制：分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

跑步运动有利于健康，但是不正确的跑步方式有损健康，这点大家需要重视起来。如果你打算跑步一定要做好事前准备，让运动能够起到一定积极效果，以上几点建议希望对你有所帮助，如果你以前有错误看法或者做法，以后需要注意。