“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中，一发力脖子和脑袋就不自觉前伸，放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯，可能伤及颈部和背部。很多健身爱好者做了无数种运动，但即使最基础、最普通的动作，他们也可能犯错。有的错误极其微小，很难被留意到;而有些锻炼动作，可能教你的人就是用错误的动作示范。

放大每个小错误，并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头，这样可以提高你的进步速度，更重要的是，更容易避免严重受伤。

《男士健身》杂志的健身专家罗勃·克诺克斯(Rob Knox)来自纳维辛克体能中心，他对一个最常见的错误印象深刻，甚至称见到运动者出现这个错误之多简直让他快要疯了。

克诺克斯将这个错误称为“小鸡啄米”(Chicken Head)，在健身中心，几乎随处可见有人犯下这一错误。“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中，一发力脖子和脑袋就不自觉前伸，放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯，这个动作就像小鸡啄吃米粒一样。

虽然这个动作并不大，但长期这么做，可能导致背部和颈部受伤。很多人可能没有留意到自己的体型，只顾着发力将哑铃举起，因此，克诺克斯教练体型健身者，下次举哑铃时注意脖子稍微紧张，保持头部挺直不动。