1.双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆;

2.伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周运动，最后右手在前，掌心向前，左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;

1和2动作重复4次;

双膝弯曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手势，胸部分别向左向右做圆周动作，注意不要耸肩，重复8次;

1.双手伸直自然打开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部向右上用力提，放下;

2.放下跨部，右脚跟，左脚脚跟抬起，脚尖点地，跨部用力向左上方提起;

左右重复8次;

左手叉腰，右手OK手势，微抬起胸部，左脚向后退一步，同时，右脚脚跟抬起，向右提起臀部放下;同样右脚向后退一步，同时，左脚脚跟抬起，向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时，晃动你的臀部，重复4次;

双手臂向后打开，胸部向前向上提起，右脚放在左脚前左方，膝盖弯曲，即左腿与右腿交叉;

1.如上面动作右腿与左腿交叉向前，右脚脚尖向右45度;右手伸直抬至头顶贴着耳朵，左手轻放在右脸上，不要动肩膀，头向右滑动;

2.伸直双腿，左脚向左侧一步，脚尖点地，同时头部向左滑动;

同样另一边的反向动作，重复4次;

身体面向右方，头部看前，右手轻放在头右侧，左手叉腰，双膝微曲，左脚脚尖点地，臀部由左后方向上向前转动回来向下，重复4次后做反方向练习。

1.手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看;

2.左脚后退一步，右脚脚尖点地，手抬到与肩膀平行，颈部带动头部微微收回;

3.右脚后退一步，头部摆正，双手抬到头顶，肘自然微曲，兰花手背相对;

4.左脚后退一步，双腿夹紧，双手伸直在头顶处相碰。