健身前后补充矿物质非常重要 | |
新闻来源: 更新时间:2019-10-25 点击数:2139 | |
矿物质在我们人体内部只占4%,但是其重要性却不言而喻,是生命活动所必不可少的。矿物质是不能在体内产生与合成的,一般都需要由食物、饮水来提供。 一、矿物质与运动有什么关系 钙和铁的缺乏显然会降低老年人的运动能力。与此同时,长期规律的体育锻炼和户外活动,可提高人体对钙的吸收和利用,是老年人钙缺乏综合疗法的重要组成部分。 铁的消化吸收只有在需要时才吸收,并要将原来体内储存的铁消耗掉,消耗储存铁的最好的办法就是运动。同时,运动还能够通过加强人体血液的循环,来让肠胃能力增加。 二、什么样的运动适合 对钙缺乏的中老年朋友:可采用大强度的肌肉力量锻炼及/或中小强度的有氧运动。大强度的肌肉力量锻炼主要加快骨形成的过程,使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂,加速骨的沉积。中小强度的有氧运动如步行、慢跑、保健操等可通过抑制骨吸收的过程来延缓骨的丢失。 所以从理论上讲前者更积极一些,当然高强度的运动并非适合每个人,这里还是强调个体化对待、因人而异的原则。 对缺铁性贫血的朋友来说,应进行有氧运动如步行、慢跑等,运动量宜采纳小或中等强度,因为大强度运动会因破坏较多的红细胞,而使贫血程度加重。 三、前后需要补充哪些营养 运动大体可以分为三个阶段,运动前的准备期,运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究:运动前,胃的排空通常需要2-4小时,所以运动前两小时不要吃正餐。运动中,肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的补充,摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。 | |
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