上举

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立，腹部收紧，上臂伸向后方，抬起并固定，小臂伸直，将哑铃做上举动作，可增强上肢和后背肌肉力量。

侧平举

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立，双手向身体两旁举起，有效的锻炼上肢伸肌，缓解肩关节健康隐患。

扩胸运动

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立，略屈膝，腹部收紧，双手向身体两旁展开，用力做扩胸运动，锻炼上肢力量的同时，提高核心和下肢力量。

原地快速踏步

-动作要领-

  双脚与肩同宽站立，略屈膝，快速踏步的同时，尽力摆臂，能力强者可加快频率，坚持20秒。

左右触碰标志物

-动作要领-

  在相距3--5米的地板两端，分别摆放标志物，从一侧侧向滑步，触碰异侧标志物，迅速返回，重复折返，此动作做8--10组。

放松训练

-动作要领-

  双脚分开，比肩略宽，双手展开向下抱住，向上展开，此动作能很好的起到舒缓全身的效果。