最适合白领们的花式健身方法 | |
新闻来源:运动网 更新时间:2016-05-23 点击数:3006 | |
1. 【负重颈力练习】 练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。 2. 【俯身臂屈伸】 首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。 3. 【办公包静力练习】 两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。 | |
总页数:1 第 1 页 | |
上一篇:瘦掉肥臀的四个瘦臀习惯 下一篇:健身球锻炼 可速效瘦腰腹 | |
【刷新页面】【加入收藏】【打印此文】 【关闭窗口】 |