饮食运动相结合 健康秀身材 | |
新闻来源:运动网 更新时间:2016-07-16 点击数:2694 | |
运动:游泳不太适合,爬山效果好 任何一种方法都有效果,关键是什么人用,怎么去用。胖到病态,并引起其他并发症的时候,才需要在医生和营养师的建议下吃药。药毕竟有副作用,而且不能帮人改变错误的生活习惯。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的,管住嘴迈开腿就足够瘦下来了。 就我个人经验,收腰最佳运动是慢跑和快走(最好是竞走那种扭腰的走)。一周就能看到效果。长时间的中强度运动不会增加食欲。游泳之后食量增大,所以对减肥不是最适合。爬山减少脂肪效果最好,因为上去就要下来,几个小时连续运动,脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲,改善肌肉线条。各种舞蹈,特别是拉丁舞之类,对改善线条效果特别好。尽量选择让自己感觉愉悦的运动,这样才好长期坚持。 理想速度:一个月减1.5公斤 一个月减1.5公斤,这样身体没有什么不适的感觉,配合每天半小时的运动,可以长期坚持下去。不要小看1.5公斤,如果能坚持半年,就能减掉9公斤,在外形上简直就是大变活人。而每周0.5公斤的速度,是国际上很多专家所推荐的目标。 | |
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